226ers

Monday, 31 March 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 8 (con videos)


Quedan 8 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA Spain Championship:

Lunes 31 de Marzo de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 01 de Abril de 2014
Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 02 de Abril de 2014
Bici: 40km BTT o 80km de bici de carretera



Jueves 03 de Abril de 2014
Natación: 5x350m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 04 de Abril de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 05 de Abril de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 100min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 06 de Abril de 2014
Bici: 60km de BTT o 120km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida
Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

ESTO ES XTERRA
VIVE MAS / LIVE MORE


No comments:

Post a Comment