226ers

Friday 28 February 2014

Y llegó el día "D" para rookies del Xterra (con video)


Y llegó el día "D" para Óscar y Llàtzer, nuestros rookies del Xterra.
Hoy nos han de contar cómo les ha ido su primera semana de entrenamiento.
Una semana que también ha tenido sus propios retos para estos chicos de Valls.
En el transcurso de esta semana han podido comprobar que para poder alcanzar su objetivo deben buscar dentro de sí e ir más allá de sus límites.

Óscar ha tenido que sacar tiempo entre el trabajo y las responsabilidades familiares para poder entrenar.
No es fácil encontrar el equilibrio pero, como un verdadero héroe, ha decidido tomárselo con filosofía.
Y mientras tanto ha descubierto que, después de todo, siempre hay tiempo para la diversión!

Llàtzer ha encontrado buenas sensaciones en la bici y corriendo.
Siempre le ha gustado la bici.
Pero cuando llega la hora de nadar, es otra historia...
El bombero ha tenido que enfrentarse a un nuevo reto.
Cómo se las va a arreglar con la natación?

Y aquí están:
Dos hombres valientes inmersos en su preparación y en un viaje introspectivo.
Serán capaces de conquistarse a sí mismos?
Sigámosles en su camino.


Y a tí? Cómo te va el entrenamiento?

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Wednesday 26 February 2014

RUBÉN RUZAFA - EL CAMPEÓN HA VUELTO


Nadie se siente más orgulloso de correr el Xterra Spain 2014 que el propio defensor del título.

Rubén Ruzafa volvió a competir en Xterra el pasado año, sabiendo que estaba obligado a luchar con los mejores y alzándose con el título siguiendo una estrategia de carrera.

La temporada finalizó con matrícula de honor para este fantástico triatleta haciéndose con el título de Campeón del Mundo Xterra 2013 en Maui, Hawaii. Le hemos preguntado al defensor del título, que ya está entrenando duro, que nos cuente cómo son sus planes para esta temporada 2014.


Cómo te sientes ante la oportunidad de defender el título de Campeón Xterra España en Cieza?
Me siento muy orgulloso y es un honor poder estar de nuevo en esta prueba. Durante el invierno he estado entrenando con el objetivo de mejorar mi técnica tanto en la natación como en la carrera a pie. De hecho estoy contento con los cambios. Sin duda, una mejora en mi natación tendrá un impacto positivo sobre mi segmento ciclista y la carrera a pie, y en consecuencia en mi resultado final.


Dónde estás entrenando ahora?
Estoy entrenando en Rincón de la Victoria (Málaga) El clima y la vida en general son fantásticos durante todo el año aquí. Además de que cuento con todo lo necesario para desarrollar y potenciar al máximo mi rendimiento.



Cuál es tu mensaje para esos triatletas que dudan en correr un Xterra porque piensan que es una carrera demasiado dura?
Les animo a todos a que compitan en un Xterra! Te da la oportunidad de enfrentarte a un reto tanto físico como mental. Está claro que son carreras duras, pero el ambiente es genial. Y como bonus te ofrece la oportunidad de disfrutar de la naturaleza y formar parte de la familia Xterra. Para mí estas son las claves que hacen de un Xterra una experiencia increíble.



Algún consejo para los que se atrevan por primera vez con un Xterra?
Trata de hacer los recorridos de la carrera con antelación, si es posible, y así podrás adecuar tus entrenamientos de cara al día de la carrera. Mantén la calma durante la carrera con el objetivo de acabar y disfrutar durante la prueba. Xterra es una aventura, nunca sabes lo que te espera a la vuelta de la esquina. Esto es lo que hace a un Xterra tan divertido!




ÚNETE AL CAMPEÓN EL 24 DE MAYO DE 2014 EN CIEZA
DISFRUTEMOS JUNTOS!
ALLÍ NOS VEMOS! 

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Sunday 23 February 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 13 (con videos)



Quedan 13 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



Video: Ben Allen - Subcampeón de XTERRA Spain 2013.

  
Nos vemos en Cieza!



XTERRA Spain Championship:

Lunes 24 de Febrero de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 25 de Febrero de 2014
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 26 de Febrero de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 27 de Febrero de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 28 de Febrero de 2014
Día de descanso

Sábado 01 de Marzo de 2014
Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 02 de Marzo de 2013
Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.




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Thursday 20 February 2014

NOTICIAS DE ÚLTIMA HORA: DOS ROOKIES SE SUMAN AL RETO XTERRA (Con Video)



Esta semana os presentamos a Oscar Rubio Gomez y a Llátzer Magriñà Andreu, ambos provenientes de Valls (Tarragona).

Estos dos amantes del deporte, sin experiencia en Xterra, están listos para dar comienzo a un nuevo reto en sus carreras deportivas: correr Xterra Spain.

Animamos a Oscar y a su amigo Llátzer a que siguieran la planificación semanal Xterra que os ofrecemos a través del blog para afrontar su primer Xterra.

No hace falta decir que no pudieron rechazar el reto y aprovechar la oportunidad.

Oskar es un experimentado entrenador de triatlón, y usará la planificación Xterra para entrenar a Andreu, que nunca ha hecho triatlón hasta ahora.

Nuestro objetivo es facilitar a Llátzer las herramientas para mejorar sus destrezas en las tres disciplinas y mejorar su estado de forma, pero sobre todo, nuestro mayor objetivo será disfrutar el camino y aprender de este reto, nos comenta Oscar.

Así que aquí están, dispuestos a comenzar esta nueva aventura.

Oscar Rubio:




Es profesor de Educación Física y entrenador de triatlón; sus inicios en el mundo del deporte se remontan a los tres años de edad donde empieza a patinar y a jugar a hockey patines. A los 12 años empieza a salir en BTT con los amigos de forma asídua participando en alguna competición. Ya en su época universitaria se adentra definitivamente en el multideporte practicando triatlón y raids. Durante todos estos años ha participado en toda clase de triatlones, desde triatlón de invierno a triatlón cross, siendo finisher de su primer Ironman en el verano de 2012.

Para cumplir con todas las modalidades del triatlón sólo le falta tomar parte en un XTERRA y está encantado de hacerlo posible en Cieza. Le cautiva muchísimo la idea de combinar el triatlón con tramos técnicos en bici y a pie, ya que le añadirá un componente de aventura muy especial.

 Llàtzer Magriñà Andreu:




Bombero; sus inicios como deportista se remontan a los 14 años en el mundo de la escalada, deporte que practica en la actualidad.

Principalmente se mueve en el mundo de la montaña y en deportes varios, asi como alpinismo, escalada en hielo, esquí de montaña, raids,...

Desde joven tambien es aficionado a correr y a la bicicleta de montaña, donde ha participado en varias carreras populares y rutas cicloturistas.

Sus mayores esfuerzos los dedica a la Colla Vella dels Xiquets de Valls, que es una de las mejores agrupaciones castelleras del país, donde tiene un papel destacado.

Aficionado al deporte en general y a los nuevos retos, es un buen compañero de aventuras, y porqué no de un triatlon.







AHORA TIENES LA OPORTUNIDAD DE UNIRTE A OSCAR Y LLATZER EN EL CAMINO A SU PRIMER XTERRA

SIGUE NUESTRA PLANIFICACIÓN SEMANAL Y SIGUE LA PROGRESIÓN DE ESTOS DOS NUEVOS ROOKIES AQUÍ

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Wednesday 19 February 2014

BEN Y JACQUI DE NUEVO A POR XTERRA SPAIN


Mira quién vuelve a Cieza para correr su segundo Xterra Spain. Sí, son ellos, los Xterra Warriors: Ben Allen y Jacqui Slack de nuevo en España, uno de sus destinos preferidos para competir.

La pareja de oro fue galardonada en el 2012 con el prestigioso premio “XTERRA Warriors” (Guerreros Xterra). Este premio es un reconocimiento a sus logros tanto en las carreras como fuera de ellas, siendo ejemplares al enfrentarse a la adversidad, mostrando su apoyo a la comunidad en general y por ser valor de ejemplo del lema de XTERRA “Live More, Vive Más”.



Llevan una vida dedicada casi por completo al compromiso con el deporte, viajando por todo el mundo siguiendo el circuito mundial XTERRA la mayor parte del año.

En la pasada edición, Ben consiguió una meritoria segunda posición por detrás de Rubén Ruzafa, que se alzó con el título de Campeón Xterra España. Jackie Slack acabó 4º en la clasificación femenina.

Hemos pedido a estos dos guerreros que compartan con nosotros sus sensaciones de cara a su segunda participación en el Xterra Spain.



Ben:
Jacqui y yo estamos deseando que llegue el día para correr la segunda edición del Xterra Spain en Cieza (Murcia) perteneciente al Xterra World Championship Tour. Es un lugar increíble, iglesias preciosas, calles estrechas y sinuosas y una gastronomía espectacular. Mis favoritos: tapas y sangría… Rico rico! 

La carrera no sólo te aportará una experiencia únicas y desafiante, además la gente de Cieza se muestra muy hospitalaria y abre sus hogares y corazones para que disfrutes de una estancia magnífica, te relajes y empapes de la cultura española. Estoy deseando reencontrarme con mis amigos españoles. 


Jacqui:
Tengo muchas ganas de volver a la preciosa ciudad de Cieza. El clima me encanta y ya cuento los días para volver a rodar y correr por el duro recorrido de la carrera. Será estupendo volver a ver a todos nuestros amigos españoles y disfrutar de la comida española. Nos vemos el 24 de Mayo! 




TE GUSTARÍA CORRER CODO CON CODO JUNTO A LOS XTERRA WARRIORS?
HAZ TU INSCRIPCIÓN AHORA!
XTERRA SPAIN, SÁBADO 24 DE MAYO DE 2014 
XTERRA MADRID, SABADO 12 DE JULIO DE 2014

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Monday 17 February 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 14 (con videos)



Quedan 14 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).


Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA Spain Championship:

Lunes 17 de Febrero de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 18 de Febrero de 2014
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 19 de Febrero de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 20 de Febrero de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 21 de Febrero de 2014
Día de descanso

Sábado 22 de Febrero de 2014
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 23 de Febrero de 2014
Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.



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Thursday 13 February 2014

LESIONES - ESA PESADILLA QUE NUNCA DESAPARECE



Sufres algún dolor crónico o lesión que no te deja nunca?

Bienvenido al club!

La temporada de entrenos acaba de comenzar y ya son muchos los deportistas que tienen dolores de viejas lesiones que resurgen o quizás incluso alguna lesión nueva que ensombrezca el resto de la temporada.

Es posible que sufras el síndrome del sobre entrenamiento sin siquiera ser consciente de todas las cosas que estás haciendo mal en el esfuerzo para mantenerte en forma.

Pero, qué es el sobre entrenamiento? Es fácil dejarse llevar por el lema “No pain- No gain” (Sin dolor no hay recompensa), forzándote a ti mismo hasta el límite día tras día - sin darte cuenta de que le estás haciendo un flaco favor a tu organismo.



El sobre entrenamiento es un hecho común entre los grupos de edad que están enganchados al deporte y no encuentran el equilibrio entre su cuerpo y la experiencia. No te sientas solo. Muchos profesionales han caído en lo mismo tratando de encontrar ese equilibrio entre encontrarte en punto de forma y continuar siendo humano.

Conrad Stolz (7 veces Campeón Mundial) y Dan Hugo (2011 Subcampeón Mundial) son dos profesionales que han encontrado el equilibrio perfecto entre “días de entreno fuerte” y “días más suaves”, esto conlleva volver a lo básico y ser capaz de escuchar a tu propio cuerpo para conseguir un resultado óptimo.

Tras muchos años de lesiones y de forzarse al límite, Conrad (Caveman), que ahora cuenta con 40 años, es un claro defensor del enfoque “menos es más” en lo que a su entrenamiento se refiere.

Puedes leer más sobre la experiencia en entrenamientos de Conrad aquí:

Ahora, Dan Hugo también ha descubierto el secreto para el éxito:



NO TENGAS MIEDO! XTERRA TIENE LA SOLUCIÓN!

XTERRA Spain ha desarrollado una planificación específica para afrontar la carrera de Cieza. En esta planificación seguimos las consignas del “menos es más” sin sacrificar el punto de forma durante el proceso.

MANTENTE INFORMADO AQUÍ!
OS MOSTRAREMOS CÓMO EN LAS PRÓXIMAS SEMANAS! 


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Sunday 9 February 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 15 (con videos)





Quedan 15 semanas para el XTERRA Spain. 
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.





XTERRA Spain Championship:

Lunes 10 de Febrero de 2014

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 11 de Febrero de 2014
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 12 de Febrero de 2014
Bici: 20km BTT o 40km de bici de carretera

Jueves 13 de Febrero de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 14 de Febrero de 2014
Día de descanso

Sábado 15 de Febrero de 2014
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 16 de Febrero de 2014

Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.



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Wednesday 5 February 2014

CEDRIC LASSONDE – UN XTERRA ES PARA DISFRUTARLO (con videos)

Cedric Lassonde sabe perfectamente cómo pasarlo bien y disfrutar de la vida. Esto explica por qué la música y el deporte son sus dos grandes pasiones. De hecho, cuando este DJ de Londres no está pinchando en algún local, está preparando su siguiente reto para descargar adrenalina - correr un XTERRA en algún lugar del planeta.

No es de extrañar entonces que Cedric estuviera en la línea de salida el año pasado en Cieza para correr el primer XTERRA de la temporada 2013: XTERRA Spain. Como era de esperar Cedric lo pasó estupendamente entre el calor y el polvo del "desierto español" (como él mismo se refiere a Cieza), incluso en la caída que tuvo en su habitual vuelta reconocimiento, que lo dejó con varios puntos de sutura en el codo.

Sin embargo un poco de sangre sobre el polvo no fue suficiente para mermar ni siquiera un poco su entusiasmo por disputar la prueba.

A continuación Cedric nos cuenta cómo fue su aventura en el "desierto español" del Xterra:
Con las dos transiciones separadas entre sí varios km, fue necesario calcular bien la logística necesaria para poder correr adecuadamente los segmentos restantes. No encuentro mejor palabra para describir la carrera a pie que "brutal", algunas pendientes duras nada más salir de la T2, aunque el segmento ciclista fue más suave y rápido que el de a pie.

No me encontraba muy bien la mañana de la carrera y, como era de esperar, tuve una natación más bien lenta y una pobre T1.

En la bici fui fuerte desde el principio y contento de mantener el ritmo con algunos de los mejores riders. Las fuerzas me flaquearon un poco en la subida fuerte del cortafuegos, pero al poco tiempo mis piernas estaban de nuevo a la carga, y lo más importante: me lo estaba pasando genial! Por qué hacer triatlones de carretera cuando los Xterra son tan divertidos?

Cabía esperar que la carrera a pie fuera una marcha infernal (literal, nunca en mi vida anduve tanto en una carrera de 10km) los cuádriceps echaban fuego y estuve la mayor parte del recorrido en zona roja. Seguramente ésta fuera la carrera a pie más dura que haya corrido nunca. Finalicé en 10º lugar con un renovado amor al deporte.




Qué tiene Xterra que lo hace tan especial?
Aunque haya corrido en Ironman, mi distancia favorita es la del formato Xterra.

Me gusta la intensidad de las carreras cortas, sobre todo si tienen una bici dura y una carrera pie rápida. Además te permite ir a lugares que de otra forma no visitarías como España, Grecia y ahora también Portugal. Aunque odio viajar en avión con la maleta de la bici, no hay nada como rodar por nuevos senderos en lugares lejanos.


Qué consejos darías a quien esté pensando en debutar en un XTERRA?
Sal con la bici por los terrenos más variados que puedas: seco, arenoso, barro, raíces, etc... Las caídas también tienen su lado positivo, siempre se aprende algo de cada una de ellas. La perseverancia es importante, tus habilidades técnicas mejorarán rápidamente. Ah! y deja de correr sobre asfalto y ve a lo salvaje!!


Consejos para novatos en el XTERRA Spain:
Importante: júntate con otros triatletas en los días previos para poder disponer de al menos 2 coches y poder realizar el recorrido de la bici (ya que no es un recorrido circular). Se supone que el terreno estará seco y suelto, así que elije las cubiertas adecuadas. Intenta reservar energía hacia el final de la bici porque la carrera a pie es absolutamente brutal! Y obviamente, disfrútalo a tope!



Sigue a Cedric en sus aventuras XTERRA:

http://www.cedriclassonde.com/blog/




ESTÁS PREPARADO PARA UNIRTE A CEDRIC EN SU GRAN
AVENTURA XTERRA?
COMENZARÁ JUSTO AQUÍ, EN CIEZA EL 24 DE MAYO DE 2014
INSCRÍBETE AHORA!

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Monday 3 February 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 16 (con videos)




Quedan 16 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).





Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA Spain Championship:

Lunes 03 de Febrero de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 04 de Febrero de 2014
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 05 de Febrero de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 06 de Febrero de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 07 de Febrero de 2014
Día de descanso

Sábado 08 de Febrero de 2014
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 09 de Febrero de 2014
Bici: 35km de BTT o 70km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.