226ers

Monday, 31 March 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 8 (con videos)


Quedan 8 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA Spain Championship:

Lunes 31 de Marzo de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 01 de Abril de 2014
Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 02 de Abril de 2014
Bici: 40km BTT o 80km de bici de carretera



Jueves 03 de Abril de 2014
Natación: 5x350m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 04 de Abril de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 05 de Abril de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 100min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 06 de Abril de 2014
Bici: 60km de BTT o 120km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida
Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

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Wednesday, 26 March 2014

ALBERT SOLEY – COMPETIR EN XTERRA ES UN VERDADERO PLACER (con video)


Cuando Xterra desembarcó por primera vez en Cieza, Murcia en 2013, Albert Soley decidió probar suerte.

Esta decisión supuso un punto de inflexión en su carrera deportiva.

El día de su primer Xterra superó con creces todas sus expectativas. No sólo se hizo con el primer puesto en su grupo de edad (25-29), sino que descubrió además lo divertido que es competir en un Xterra.

Este fue el inicio de un viaje emocionante que le ha deparado nuevos patrocinadores además de hacerse con el título de Campeón del Mundo Xterra 2013 en Maui en su grupo de edad.

Sin embargo, esto sólo ha sido el comienzo. Muchas más cosas están por llegar. Este año Albert compite como pro, mano a mano con Rubén Ruzafa, Roger Serrano o Ben Allen (Australia). Todos ellos intentarán hacerse con el título de Campeón Xterra Spain y poder luchar por convertirse en el nuevo Campeón del Mundo Xterra.

No está nada mal para un rookie que empezó en el triatlón hace tan sólo tres años.

Aunque el nivel de competición es mucho más intenso en categoría elite, Albert no va a dejar de disfrutar y pasarlo bien mientras hace lo que más le gusta: correr en Xterra.

Su perro, Bruce, un beagle, es su mayor seguidor.


Bruce entrena con Albert.

Qué te parece que XTERRA haya encontrado su sitio en España?
Creo que es genial, Xterra me brinda la oportunidad de participar en triatlones con una espectacularidad que nunca podría haber imaginado. Considero que tener dos pruebas Xterra en España es un verdadero privilegio. Por descontado, correré tanto el Xterra Spain como Xterra Madrid. Las carreras Xterra son un verdadero placer para los amantes del triatlón de montaña.

Cómo llevas el hecho de competir en categoría elite esta temporada?
Tener la oportunidad de competir a nivel profesional es un gran reto personal. Como profesional, tengo la fortuna de compartir línea de meta con los mejores triatletas del momento. Y claro, al estar en este grupo de los mejores, hace que tenga que mejorar en cada una de las disciplinas. Espero que se unan muchos más triatletas para correr estas pruebas.

Espero veros a todos pronto!

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XTERRA SPAIN, 24 de Mayo 2014

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Monday, 24 March 2014

LOS ROOKIES DEL XTERRA: Un golpe de mala fortuna! (con video)

Llatzer sufre una caída con su mountain bike y acaba con una clavícula rota.


Malas noticias sobrevuelan a nuestros rookies.

Su amigo Oscar aún se siente afectado para hablar del tema. 


Estos dos rookies se sentían muy motivados, inmersos ya en su 4ª semana de planificación de entrenamiento para su primer XTERRA. Por ahora han descubierto que no hay secretos para el éxito.

El éxito requiere de mucho trabajo duro y dedicación - levantarse al amanecer, consistencia en los entrenos y perseverancia. “Pero todo esfuerzo tiene su recompensa,” comenta Oscar.





Sin embargo también han podido comprobar que los sueños pueden convertirse en pesadilla en un segundo a consecuencia de un pequeño error de cálculo.

Siempre tratando de buscar la perfección en su técnica, Llátzer forzó demasiado en su última salida con la bici. Desafortunadamente pagó el precio de ir demasiado cerca del límite: sufrió una caída con fractura de clavícula como consecuencia.

Mientras Llátzer espera un veredicto médico para saber si tiene aún opciones de recuperación y así poder participar en el XTERRA Spain, estos dos amigos tratan de tomarse estos desafortunados acontecimientos con filosofía.

“A veces te encuentras con algún revés, pero esto a la larga te hace más fuerte,” comenta Llátzer.

Antes del accidente:




Démosle nuestro apoyo.

Se lo merecen.

Mientras tanto, el equipo XTERRA ya está contemplando alternativas para ofrecer a Llátzer la oportunidad de participar en la carrera.



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