226ers

Wednesday 27 February 2013

XTERRA Matador: Una Aventura Genuina (con video)



Has finalizado tantos Ironman que ya has perdido la cuenta y, sin embargo, sigues buscando nuevos retos? 

Decepcionado de las pruebas que llaman “duras” y que acaban dando vueltas a un mismo circuito hasta el punto de morir de aburrimiento?

No busques más!!!

XTERRA MATADOR TE TRAE UNA AVENTURA GENUINA

  • El XTERRA Matador será tanto la prueba XTERRA más larga como el triatlón de media distancia Ironman más duro del mundo.
  • La carrera tendrá lugar en los páramos de la sierra de Baza (Cordillera Bética) en Andalucía, España
  • Esta carrera ofrecerá a los triatletas una experiencia única en el desierto, ya que recorrerán zonas estériles, aunque de belleza cautivadora.
  • Los últimos 50m de la carrera a pie atravesarán el túnel por debajo del graderío de la plaza de toros, así los triatletas que completen el recorrido verán la luz al final del tunel!!
  • La carrera finaliza en el ruedo de la plaza de toros, en las afueras de la ciudad de Baza y estará amenizada por música tradicional y danzas dando así un toque de autenticidad local.

CUÁNDO?:   24 AGOSTO 2013
DÓNDE:       BAZA /GORAFE, ANDALUCÍA

A QUÉ ESTÁS ESPERANDO?
Una vez hayas finalizado el XTERRA MATADOR no podrás conformarte con menos, lo prometemos!!



XTERRA MATADOR
SIÉNTELO – YA ESTÁ AQUÍ!!!

Friday 22 February 2013

Semana 14: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain



Quedan 14 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:


Lunes 25 de Febrero de 2013
Natación: 4x250m con 60seg de descanso entre series.
Bici: 15km de BTT o 30km de bici de carretera

Martes 26 de Febrero de 2013
Natación: 1x1000m con el pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 27 de Febrero de 2013
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Jueves 28 de Febrero de 2013
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 01 de Marzo de 2013
Día de descanso

Sábado 02 de Marzo de 2013
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 03 de Marzo de 2013
Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera




XTERRA Spain Championship:

Lunes 25 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 26 de Febrero de 2013
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 27 de Febrero de 2013
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 28 de Febrero de 2013
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 01 de Marzo de 2013
Día de descanso

Sábado 02 de Marzo de 2013
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 03 de Marzo de 2013
Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

 Esto es XTERRA

Monday 18 February 2013

UN REGRESO TRAS UNA SERIA LESIÓN




Dan Hugo, triatleta de élite y tres veces Campeón del XTERRA de Sudáfrica, no es ajeno a  las lesiones. El año pasado, entrenando para un medio Ironman en Estados Unidos, una colisión con un perro extraviado  le causó una fractura de la clavícula izquierda y fractura de vértebras. La lesión lo tuvo apartado de la competición durante la mayor parte de la temporada.

Los accidentes son ese tipo de cosas que no planeamos. Las lesiones, sin embargo, se pueden evitar si entrenamos de una manera inteligente. ¿Cuál sería tu consejo, dirigido a  los atletas que están preparándose para una gran prueba, sobre cómo entrenar de manera que puedan evitar lesiones serias?

Es fácil caer en el  sobre-entrenamiento. Aprende a ser lo más intuitivo posible. Escucha a tu cuerpo y sus señales. El dolor es la manera que el cuerpo tiene para decirte que algo va mal. Sigue tu propio ritmo. Los días duros y los días suaves son igual de importantes.

Cuando estás lesionado, ¿cuál sería tu consejo sobre cómo encarar el proceso de recuperación tanto física como mentalmente?

Disfruté el cambio de enfoque durante mi reciente periodo de inactividad. Me las arreglé haciendo pequeñas sesiones de recuperación, tales como pasear, salir de excursión,  rodillo, dar patadas en la piscina. Pero sobre todo traté de aprovechar el tiempo explorando diferentes intereses personales. No obstante, personalmente creo que en última instancia, mantener un estado positivo en mente y alma es lo que mejor facilita tu recuperación.


¿Te sientes de vuelta en forma y preparado para competir de nuevo esta temporada?

Por supuesto, Estoy muy emocionado de poder salir. El parón forzoso en la competición fue algo inusual y debilitador. Disfruto lo que hago y siento la necesidad de recuperar el tiempo perdido. Hay  que vivir un poco, aprovechar las oportunidades y reconstruir la confianza.

Veremos a Dan Hugo en el XTERRA Spain en un futuro próximo, si no es este año? En 2014 quizá?

Desafortunadamente las fechas no casan bien este 2013. Pero sería fantástico estar allí en 2014.


QUEDAN 114 DÍAS PARA EL CAMPEONATO NACIONAL XTERRA SPAIN
ENTRENA CON PRUDENCIA Y ESCUCHA TU CUERPO
SIGUE NUESTRO PROGRAMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS XTERRA

www.xterraspain.com 

Friday 15 February 2013

Semana 15: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain




Quedan 15 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 18 de Febrero de 2013
Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.
Bici: 10km de BTT o 20km de bici de carretera

Martes 19 de Febrero de 2013
Natación: 1x750m con el pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 20 de Febrero de 2013
Bici: 15km de BTT o 30km de bici de carretera

Jueves 21 de Febrero de 2013
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 22 de Febrero de 2013
Día de descanso

Sábado 23 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 24 de Febrero de 2013
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera


XTERRA Spain Championship:

Lunes 18 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 19 de Febrero de 2013
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 20 de Febrero de 2013
Bici: 20km BTT o 40km de bici de carretera

Jueves 21 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 22 de Febrero de 2013
Día de descanso

Sábado 23 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 24 de Febrero de 2013
Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.

Tuesday 12 February 2013

XTERRA España: Roger Serrano




El Campeón Nacional de Triatlón Cross, Roger Serrano, se está preparando para su primer XTERRA en Junio, donde se  medirá con algunos de los mejores triatletas del mundo para tratar de conseguir la victoria en el Campeonato Nacional XTERRA de Cieza, Murcia.



  • Cómo va tu preparación para el XTERRA?

Estoy muy satisfecho con mi preparación. Mis armas en la carrera a pie y en la bici  de montaña están mejorando mucho.



  • Estás haciendo algún tipo de entrenamientos específicos de cara a la preparación de la carrera?

 Este año cuento con la ayuda de un entrenador. Mis conocimientos de fisioterapia y mi pasado como nadador  me han dado muchas ideas e imaginación para preparar los entrenamientos. Me gusta aprender y experimentar con nuevas ideas de entrenamiento.



Contar con un entrenador ayuda a llevarlo todo de una manera más ordenada. Combinamos nuestra experiencia y conocimiento plasmándolo en un tipo de entrenamiento que no es un “coaching” al uso, pero que integra mis conocimientos como profesional, todo esto me permite tener libertad a la hora de entrenar de la manera que a mi me gusta – un día más fuerte y un día menos. El tema está en  sentir y escuchar a tu cuerpo.



  •   ¿Qué consejo darías a otros triatletas que todavía puedan estar dudando en participar en la  prueba porque creen que un XTERRA es demasiado duro?


No hay carreras duras, sino mentes desmotivadas. La gente no es consciente de lo que su cuerpo es capaz. Perseverancia, motivación y sobre todo desear hacer lo que estás haciendo te conducirán a los resultados deseados.

Estoy de acuerdo en que el circuito será técnico, pero a veces el objetivo no es acabar cuanto antes, sino simplemente acabar. Si esto significa tener que echar el pie a tierra y empujar la bici, pues habrá que hacerlo.

Animo a todo el mundo a participar en la carrera. Me sentiré muy emocionado y sobre todo, dedicaré el tiempo y el respeto que un XTERRA merece. Esto no va a ser un paseo!



Buena suerte y nos vemos en Murcia. En el XTERRA!

 Esto es XTERRA

Sunday 10 February 2013

Semana 16: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain



Quedan 16 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:



Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).



Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.



Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.



Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.



XTERRA Spain Lite:


Lunes 11 de Febrero de 2013

Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 15km de BTT o 30km de bici de carretera



Martes 12 de Febrero de 2013

Natación: 1x1000m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.



Miércoles 13 de Febrero de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera



Jueves 14 de Febrero de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.



Viernes 15 de Febrero de 2013

Día de descanso



Sábado 16 de Febrero de 2013

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Domingo 17 de Febrero de 2013

Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera







XTERRA Spain Championship:



Lunes 11 de Febrero de 2013

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera



Martes 12 de Febrero de 2013

Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Miércoles 13 de Febrero de 2013

Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera



Jueves 14 de Febrero de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Viernes 15 de Febrero de 2013

Día de descanso



Sábado 16 de Febrero de 2013

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Domingo 17 de Febrero de 2013

Bici: 35km de BTT o 70km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.


Esto es XTERRA

Friday 1 February 2013

Semana 17: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain




Quedan 17 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.



XTERRA Spain Lite:

Lunes 04 de Febrero de 2013

Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 15km



Martes 05 de Febrero de 2013

Natación: 1x1000m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.



Miércoles 06 de Febrero de 2013

Bici: 15km



Jueves 07 de Febrero de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.



Viernes 08 de Febrero de 2013

Día de descanso



Sábado 09 de Febrero de 2013

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Domingo 10 de Febrero de 2013

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera





XTERRA Spain Championship:



Lunes 04 de Febrero de 2013

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera



Martes 05 de Febrero de 2013

Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Miércoles 06 de Febrero de 2013

Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera



Jueves 07 de Febrero de 2013

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Viernes 08 de Febrero de 2013

Día de descanso



Sábado 09 de Febrero de 2013

Carrera a pie: 55min a un ritmo que te permita mantener una conversación



Domingo 10 de Febrero de 2013

Bici: 23km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 10min en transición a la bici.




Esto es XTERRA