Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 9 (con videos)

Quedan 9 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

XTERRA Spain Championship:

Lunes 24 de Marzo de 2014

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 25 de Marzo de 2014

Natación: 1x2250m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 26 de Marzo de 2014

Bici: 35km BTT o 70km de bici de carretera

Jueves 27 de Marzo de 2014

Natación: 5x350m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 28 de Marzo de 2014

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 29 de Marzo de 2014

Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 100min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 30 de Marzo de 2014

Bici: 60km de BTT o 120km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

 Esto es XTERRA

www.xterraspain.com