226ers

Tuesday 29 April 2014

MERCÉ HA VUELTO EN BUSCA DE DIVERSIÓN

Mercé Tusell tiene razones para estar feliz.

Tras un exitoso comienzo en XTERRA en 2013, ha vuelto preparada para plantarle cara a las mejores triatletas de Europa.

Su primera incursión en XTERRA fue una experiencia memorable para esta triatleta de Cataluña. Es pequeña sí, pero no te dejes engañar, es muy fuerte y tiene un nivel de forma excelente.

El año pasado acabó en un meritorio 8º lugar y por poco no subió al podio.

Mercé nos cuenta cómo fue esa experiencia:

Todo lo relacionado con XTERRA era nuevo para mí. Lo primordial era disfrutar de la experiencia y pasarlo bien. Competir con triatletas de la talla de Helena Erbanova o Jacqui Slack fue muy emocionante.

Vas a volver a participar en algún XTERRA este año? Por supuesto, quiero mejorar mis tiempos.

Xterra Spain es una carrera con un gran prestigio. Es una prueba que por sus características atrae a los mejores triatletas Xterra del Mundo. Es una buena oportunidad para probar mi estado de forma con los mejores triatletas. Además, XTERRA te acerca a la naturaleza, lo cual es un extra a destacar.


Qué hace diferente a un XTERRA del resto de pruebas?
Un XTERRA es mucho más duro. Las distancias son más largas y los circuitos son más exigentes que en un triatlón Cross. Corres tu propia carrera. Cada uno se marca su ritmo.

Si tus habilidades sobre la bici son buenas puedes ganar posiciones, pero la carrera a pie tipo trail es dura. No solo te enfrentas a tus oponentes, es una lucha interna entre tus puntos fuertes y débiles. El segmento de carrera a pie en Cieza fue uno de los más duros que hay, no se puede comparar a correr por asfalto. Estoy seguro de que el circuito de La Manga será más duro.

¡Estoy deseando que llegue!


Qué expectativas tienes de cara al XTERRA Spain 2014?
Qiero dar lo mejor de mí, pasarlo bien y me encantaría ver a más mujeres españolas en la línea de salida para compartir esta aventura.

Todo el mundo debería correr un XTERRA al menos una vez en la vida!


Mercé no es simplemente un atleta profesional, sino también un fisioterapeuta altamente cualificado.

Mercé se ha ofrecido para apoyar y guiar a Llᾴtzer en el proceso de rehabilitación de su clavícula rota.
Llᾴtzer, aunque es principiante, ¡está decidido a realizar el Xterra Spain!
Sigue a Mercé:
https://es-es.facebook.com/MerceTusellFisioterapeuta
https://es-la.facebook.com/merce.quevedo


TU TAMBIÉN PUEDES VIVIR ESTA GRAN AVENTURA XTERRA CON MERCÉ
CAMBIARÁ TU VIDA!

Sunday 27 April 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 4 (con videos)



Quedan 4 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).





Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.





XTERRA Spain Championship:
Lunes 28 de Abril de 2014
Natación: 5x400m con 30seg de descanso entre series
Bici: 30km BTT

Martes 29 de Abril de 2014
Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie (trail running)

Haz cuatro series por zona de senderos siguiendo las repeticiones de subida de Kenyan.

Encuentra una zona de subida, preferiblemente un sendero... Y si está a la sombra mejor...

Sube corriendo tan fuerte como puedas y baja a ritmo de carrera. Coge tiempos únicamente de las subidas de cada repetición. 
Empieza la siguiente repetición tan pronto hayas terminado de bajar y llegues a la base de la subida.

Cada serie se compone de repeticiones de 1min, 2min, 3min, 2min, 1min. Entre serie y serie haz 5min a ritmo de recuperación, en tu zona de trabajo aeróbico.

El entrenamineto sería de la siguiente forma:

4veces:
Subida fuerte 1min
Bajada a ritmo de carrera
Subida fuerte 2min
Bajada a ritmo de carrera
Subida fuerte 3 min
Bajada a ritmo de carrera
Subida fuerte 2min
Bajada a ritmo de carrera
Subida fuerte 1min
Bajada a ritmo de carrera
5min de recuperación a ritmo aeróbico




Miércoles 30 de Abril de 2014
Bici (BTT):
Repeticiones en subida: 4 minutos de subida tan fuerte como puedas aguantar, seguidos de una bajada a ritmo de carrera. Zona: sendero. El entrenamiento: 5 series de 4 repeticiones con 5 minutos de descanso entre cada serie.

Jueves 01 de Mayo de 2014
Natación: 6x600m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 02 de Mayo de 2014
Bici: 20km de BTT

Sábado 03 de Mayo de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 90min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 04 de Mayo de 2014
Bici: 50km de BTT. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 30min en transición a la bici.


Esto es XTERRA
VIVE MAS / LIVE MORE
www.xterraspain.com


Friday 25 April 2014

DOSSIER XTERRA ESPAÑA



DOSSIER XTERRA ESPAÑA en CARTAGENA--LA MANGA
(6:46 Salida del sol / puesta del sol 21:12)



PROGRAMACIÓN SÁBADO 24 DE MAYO




HORARIOS:
Recogida dorsales
El sábado, 24 de mayo: De 08:00h a 12:00h los dorsales estarán disponibles en la oficina del evento. (Junto a la T2 y el fin de área dentro de la zona de EXPOSICIÓN)



Transición T2:
Apertura de T2 (al lado del fin de área y zona de EXPOSICIÓN): de 9:00h a 12:15h.

La Transición T2 no será prenumerada. Se recomienda llegar temprano para asegurar la mejor posición para su equipo en la carrera y dorsal. 

Una parte de la Transición T2 se dejará para profesionales, más cercano al punto de vista de espectador y la entrada al punto de bicicletas.


Transición T1:
Apertura de T1 (Está al lado del área de natación del Campeonato de España de XTERRA): de 11:00h a 13:30h. 

La Transición T1 no será prenumerada. Se recomienda llegar temprano para asegurar la mejor posición para su bicicleta en la Transición.

Una parte de la Transición T1 se dejará para profesionales, más cercano al punto de salida de bicicletas.




ADVERTENCIA: No hay aparcamiento suficiente al principio de la zona de natación para coches. La Transición T1 es el parking. Usted tendrá que aparcar cerca del final de la Transición T2. La buena noticia es que son más de 2 km para conseguir una buena posición en la Transición T1 y sobre todo el descenso. Hay una distancia de 80m entre el aparcamiento y la Transición T1.




Comienzo de la carrera:
XTERRA España Cartagena-La Manga comenzará a las 14:00h



Límite de tiempo de la carrera:
XTERRA España Cartagena-La Manga tiene un corte de tiempo a las 17:45h en la salida de T2. Si os dais prisa corriendo después de las  17:45h, se permitirá completar el XTERRA.



Reapertura de la T2 para recoger el equipo:  
La T2 volverá a abrir de modo que los atletas puedan recoger sus bicicletas y su ropa sobre las 17:50h.

Entrega de premios:
La entrega de premios comenzará a las 19:00 pero haremos una pausa para dar la bienvenida al último atleta a través de la línea de llegada.

 
ESTO ES XTERRA
VIVE MAS / LIVE MORE