Quedan 1 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes
de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la
sesión de ejercicios.
Los
calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento
para la natación:
100m como sigue:
25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio
de técnica:
50m pies, 50m
punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol
lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA Granada:
Lunes 22 de Septembre de 2014
Natación: 3x500m con 60seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Martes 23 de Septembre de 2014
Bici: 40km de BTT.
Miércoles 24 de Septembre de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km de BTT
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Jueves 25 de Septembre de 2014
Día de descanso
Viernes 26 de Septembre de 2014
Día de descanso
Sábado 27 de Septembre de 2014
Natación: 15min
Bici: 15 min
Carrera a pie: 15min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 28 de Septembre de 2014
Dia de XTERRA Granada!