226ers

Monday, 26 August 2013

ENTRENANDO CON CALOR Y HUMEDAD - SEGUNDA PARTE


Cuando entrenas en ambientes húmedos la temperatura de tu cuerpo se dispara. Para evitar este aumento de temperatura tu cuerpo pone en marcha una serie de mecanismos. La principal forma que tiene el cuerpo de reducir la temperatura es sudando.

El sudor refresca la superficie de la piel cuando éste se evapora, haciendo que la sangre fluya para mantenerla refrigerada. Si la sangre está fluyendo cerca de la piel para bajar la temperatura implica que hay menos aporte sanguíneo destinado a los músculos y resto de órganos que también están demandando el flujo sanguíneo para poder hacer frente al gasto muscular del ejercicio realizado. Es decir, la misma carga de trabajo requiere más esfuerzo y energía para completar el ejercicio. Con la misma cantidad de esfuerzo y energía que en condiciones normales, con calor y humedad será mucho menor el resultado. 





CÓMO HACER FRENTE A LAS CONDICIONES DE CALOR Y HUMEDAD

Entrenar en este tipo de condiciones no va a resultar muy productivo. Tendrás que hacer algunos cambios en tus rutinas de entrenamiento. Empieza por hidratarte en abundancia antes de comenzar el ejercicio y asegura que llevas suficiente líquido para tomar durante el mismo. Bebe tanto antes, durante como después de haber realizado la sesión. Mejor pecar de beber un poco más que quedarnos cortos en la hidratación.

Hay algunas medidas que puedes tomar para hacer que entrenar en estas ondiciones sea más productivo.

Distancias:

Reduce las distancias: En verano es mejor acortar la distancia de los entrenos y trabajar más la velocidad en lugar de la resistencia.

Ritmo de carrera y ritmo de entreno:

Disminuyela velocidad si la distancia que estás entrenando para una prueba en concreto no cambia, debes ajustar el ritmo a las condiciones de calor y humedad. La cuestión es, cuánto debo reducir el ritmo? Depende de varios factores, incluyendo la temperatura del aire, el nivel de humedad y tu nivel de aclimatación al calor.

Obviamente cuanto mayor sea la temperatura mayor será el esfuerzo que tu cuerpo tendrá que realizar para mantenerte refrigerado llevando la sangre hacia la piel y a la vez continuar con un aporte sanguíneo (menor como comentábamos anteriormente) a los músculos que demandan energía. Cuanto mayor sea el nivel de humedad el sudor se evaporará con mayor dificultad con lo que se ralentiza mucho el proceso de refrigeración. Una buena aclimatación a estas condiciones afecta directamente a la eficiencia del proceso de refrigeración de nuestro cuerpo. Mantente alerta, escucha a tu cuerpo y haz caso a sus advertencias.





Tiempo de entrenamiento:

En la medida de lo posible cambia tu horario de entrenos a primera hora de la mañana o a última hora de la noche para así evitar las horas centrales del día donde la temperatura es mayor. Lleva una camiseta más para cambiarte, una toalla para el sudor, bebida isotónica y suplementos si fueran necesarios.

Un buen ejercicio es hacer un buen número de series. Es un buen momento para cambiar tus rutinas. Haz menos repeticiones. Con altas temperaturas puedes hacer un calentamiento más corto y empezar antes con el trabajo de series. Empieza con los ejercicios que requieran un mayor esfuerzo y acorta la cantidad de ejercicios a realizar. Acortando las sesiones en 15 o 20 minutos notarás que la recuperación será mucho mejor.

Es aconsejable seguir estas rutinas al menos una vez al año, así que por qué no aprovechar la época veraniega para ahcer esta descarga en el volumen e intensidad de tus entrenamientos? 


La próxima semana, el preparador Jimmy Riccicello nos dará algunos consejos más para entrenar en condiciones de calor y humedad.




Esta es XTERRA

Wednesday, 21 August 2013

ENTRENANDO CON CALOR - CONSEJO DE LA SEMANA




Es una falsa creencia afirmar que entrenar con calor es bueno. Lo único bueno que puedes sacar de este entrenamiento es un bonito bronceado... Todo lo demás juega en tu contra: los resultados de entrenamientos y carreras serán peores, tu estado de salud general también, dejándote sin motivación y quemado.

El ejercicio se vuelve más duro conforme aumenta la temperatura, por lo que es necesario extremar la precaución.

Entrenando a alta temperatura tu cuerpo se calienta desde el interior. Si se permanece demasiado tiempo en estas condiciones y sin una adecuada aclimatación e hidratación es muy probable que acabes en un puesto de primeros auxilios o en el hospital.

Si tu cuerpo alcanza una temperatura de 40 °C tienes una gran probabilidad de sufrir un golpe de calor.

Sin embargo, ahora mismo, con el calor del verano sobre nosotros cada día es prácticamente imposible esquivar estas condiciones en nuestras salidas a rodar o correr.


Formas para ayudar a regular nuestra temperatura:
Una de las formas más efectivas para bajar nuestra temperatura es tomando bebidas muy frías.
Mejor aún si tomas hielo directamente. La mejor manera es llenar uno de los bidones con bebida de electrolitos muy fría y otro botellín con cubitos de hielo de tamaño pequeño. Si puedes, traga los cubitos enteros. Los cubitos en tu estómago son quizá la manera más simple y efectiva de refrescar tu interior.

Otra forma es llenar una bolsa de plástico con hielo y colocarla debajo del maillot,  en la parte posterior del  cuello. La idea es enfriar ambas arterias carótidas, de esta manera conseguimos un mayor volumen de sangre refrigerada en nuestro sistema de circulación.

Para conseguir un mayor efecto puedes hacer pequeños agujeros en la bolsa.

Conforme se vaya derritiendo el hielo, un revitalizante hilo de agua helada caerá por tu espalda.

Las mujeres pueden lograr el mismo resultado colocando un puñado de hielo en la zona frontal de sus sujetadores deportivos.

Es importante que te asegures de mantener una  correcta hidratación bebiendo mucho líquido. Es la manera más importante de mantenerte hidratado y evitar el recalentamiento.


La próxima semana os daremos más consejos para entrenar con calor.


Recomendación de la semana:
SALTS ELECTROLYTES 226ERS
Las SALTS Electrolytes son cápsulas con un alto contenido en sales como Potasio, Calcio, Magnesio y, principalmente, Sodio. 

Estas cápsulas pueden ser mezcladas y diluidas en cualquier bebida puramente energética o puede ser ingerida directamente, siempre acompañada con aqua. En caso de ingerirse directamente, se disolverá en el estómago en pocos minutos. 

Es muy recomendable en situaciones de:
-Deshidratación acusada.
-Acumulación de ácido láctico.
-Calambres durante la práctica deportiva. 

Antes del entrenamiento:
Antes del ejercicio 1 cápsula para conseguir un buen nivel de sales.

Durante el entrenamiento:
1 cáp/hora, a partir de la primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres, mejorar la hidratación y retrasar la fatiga.

Después de un entrenamiento:
1 cápsula para acelerar la recuperación.

www.226ERS.com        

Monday, 19 August 2013

XTERRA Germany - dominado por España


Ruben Ruzafa demuestra que está en plena forma asegurando su 3er título XTERRA esta temporada.

Terminó la carrera parando el crono en 2:25: 02, seguido por Hector Guerra en segundo lugar con un tiempo de 2:30:43.

“La competición me fue muy bien, es la primera vez en la temporada en la que he tenido buenas sensaciones. Perdí el tiempo esperado en la natación pero en sobre la bici me sentí muy fuerte e impuse un alto ritmo. También he notado un buen ritmo de carrera a pie.”
 



Hector Guerra es ahora líder de la clasificación general del Tour Europeo con 10 puntos de diferencia a falta de disputar el XTERRA de Inglaterra el próximo 8 de septiembre.

Leon Drager acabó 16 º con Cristian Cofine ( que con 21 años es el más joven entre los profesionales) en la posición 19.

Aquí puedes ver las clasificaciones:

http://www.o-see-challenge.de/de/component/content/article/29-aktuell/370-ergebnisse

 



XTERRA FELICITA A TODOS LOS GUERREROS ESPAÑOLES POR SUS FANTÁSTICOS RESULTADOS

ESTA XTERRA VIVE MAS 

Thursday, 15 August 2013

ALBERT SOLEY- EL CAMINO HACÍA MAUI (con video)



Albert Soley es otro de los triatletas que se ha enganchado a XTERRA.

Soley hacía tres años que se dedicaba al triatlón cuándo empezó a formar parte de la familia de XTERRA.

Justo en el campeonato nacional XTERRA Spain.


Para este joven de Bigues i Riells (Barcelona), XTERRASpain ha resultado una gran experiencia. En estos momentos tiene la oportunidad de preparar una de las carreras más importantes de su vida. El Campeonato Mundial XTERRA en Maui, Hawaii. 



Miren en estas imágenes las preciosas montañas de las que Albert está rodeado en su día a día.


XTERRA SPAIN ESTÁ CON ALBERT EN ESTE CAMINO PARA CONQUISTAR MAUI!

ESTA ES LA VIDA DE XTERRA
VIVE MAS/LIVE MORE 

Tuesday, 13 August 2013

XTERRA está en todas partes

XTERRA ITALIA

XTERRA está en todos sitios ------

XTERRA Spain sigue siendo tu primera opción!
 

XTERRA Spain es sencillamente lo mejor que hay!
 

XTERRA Spain

VIVA MAS / LIVE MORE

Friday, 9 August 2013

ROAD TO MAUI - Carlos Ruiz Villalba y Brais Misa García (con video)




Somos Carlos Ruiz Villalba y Brais Misa García y os queremos presentar nuestro proyecto, Persiguiendo un sueño: “ROAD TO MAUI”.

Todo comenzó (el 2 de junio de 2013 en Cieza Murcia - XTERRA Spain) cuando obtuvimos la clasificación para el Campeonato Mundial de XTERRA en Maui y nos planteamos estar a en la línea de salida de ese evento.



Para ello, hemos creado un proyecto con el fin de captar patrocinadores anónimos que mediante sus donaciones y a cambio de una recompensa, nos ayuden a hacer realidad nuestro proyecto.

Si estás interesado sólo tienes que entrar en el siguiente link: http://www.lanzanos.com/proyectos/persiguiendo-un-sueno-road-to-maui/

En esta página encontrareis toda la información sobre nuestro proyecto, y sobre nosotros. También podréis ver el video titulado ROAD TO MAUI que hemos grabado para su difusión.




Esperamos que os guste y podáis colaborar con nosotros.

Muchas gracias.   

 Esta es la familia XTERRA

Wednesday, 7 August 2013

FRASE XTERRA DE LA SEMANA ( 7 Aug)




Las carreras XTERRA son una maravilla. En mi opinion, XTERRA sigue siendo una familia de triatletas que saben como pasarlo bien en competición. Hay cierto tipo de triatletas que no soportan ensuciarse. Hay muchos factores a controlar en un XTERRA y a los que están más pendientes del "postureo" no les sienta bien ensuciarse.
-G-man


ESTO ES XTERRA
VIVA MAS / LIVE MORE

Monday, 5 August 2013

AGUSTI ROC - CORRER EL XTERRA FUE UN SUEÑO HECHO REALIDAD


Agustí Roc tuvo, por fín, la oportunidad de correr un XTERRA. Y no sólo corrió el Campeonato Nacional XTERRA de Cieza, sino que también tomó parte en el XTERRA Berga. Esto es lo que Agustí nos comenta de su experiencia:

 Cómo fue tu primer XTERRA?
Fue un sueño hecho realidad! Conozco XTERRA desde hace años y siempre había querido participar en una de sus carreras. Me emocioné muchísimo cuando por fín tuve la oportunidad de correr un Xterra y más aún aquí, en España. Fue duro, pero una experiencia inolvidable.

En el futuro, piensas correr más XTERRA?
Me gustaría participar en alguna de las pruebas Europeas, pero veo complicado llegar hasta allí. Espero competir de nuevo el próximo año tanto en Cieza como en Berga.

En qué aspectos cambias tus entrenamientos para la planificación de una dura carrera como lo es un XTERRA?
Mi principal reto es la natación. Este año sólo empecé a nadar desde Marzo. No soy ni nadador ni triatleta, con lo cual todo es nuevo para mí. Y por supuesto también tuve que entrenar más con bici de montaña. El Xterra es una carrera dura que requiere buenas habilidades en las tres disciplinas. Pero esto es algo que no me frenará para volver a intentarlo de nuevo.

Quizás Agustí deba plantearse asistir a uno de los training camps para sacar partido y mejorar las distintas habilidades técnicas necesarias para un xterra. 

Echa un ojo a este apartado para mantenerte informado sobre los xterra training camps del próximo 2014.





Esto es XTERRA