226ers

Wednesday 30 January 2013

XTERRA: Si Kevin puede hacerlo, tú también!



XTERRA Spain --- Todavía estás dudando entre correr el XTERRA Spain o no?
No sabes si eres lo suficientemente fuerte como para afrontar un reto de la dureza de la carrera de Cieza del 2 de Junio?

No dudes más! Sigue el ejemplo del Belga Kevin Van der Voort (32). Está decidido a afrontar su primer desafío XTERRA en Cieza y terminarlo.

Cuando le preguntamos sobre cómo se siente ante el hecho de correr su primer Xterra nos comentó: 
“Emocionado! Nervioso! Con curiosidad de saber si me gustará.” 

Kevin empezó a corer en serio hace 5 años. 
 Estaba de vacaciones en la zona de Mount Ventoux en Francia y un día ví a un montón de ciclistas en esta montaña, casi lloré al ver como coronaban la cima. En ese mismo momento me decidí a corer en esa montaña.!”



Ese fue el inicio de la carrera de Kevin en pruebas de trail running.Pero fue durante el transcurso del XTERRA France del año pasado cuando tomó un primer contacto con XTERRA. 
“Seguí el Xterra France de Xonrupt para animar a Jim Thijs, amigo mío y también mi entrenador. Cuando ví este heróico deporte me decidí a intentarlo también.” 

Y esto es exactamente lo que Kevin está haciendo. Cómo se está preparando para su primer XTERRA? 
“Cuando preparé las carreras de trail running hice mucha bici de montaña. Este invierno he participado en varios duatlón-cross con buenos resultados. La transición de bici a correr me da una sensación genial! Es pura adrenalina! 
Hasta ahora entreno 7 veces por semana (bici, corer y natación). Espero estar listo para el 2 de Junio. La natación sera sin duda mi mayor reto.”

Cuál es el mejor consejo que Jim Thijs te ha dado para correr el Xterra?
Corre tu propia carrera.”


POR QUÉ ESPERAR?

ÚNETE A KEVIN Y EXPERIMENTA LAS SENSACIONES DE UN XTERRA!
TU VIDA YA NUNCA VOLVERÁ A SER COMO ANTES!
ESTO ES XTERRA!







Sunday 27 January 2013

Semana 18: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain



Quedan 18 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.
  XTERRA Spain Lite:

Lunes 28 de enero de 2013
Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.
Bici: 15km

Martes 29 de Enero de 2013
Natación: 1x750m con el pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 30 de Enero de 2013
Bici: 15km

Jueves 31 de Enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 01 de Febrero de 2013
Día de descanso

Sábado 02 de Febrero 2013
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 03 de Febrero de 2013
Bici: 20km de BTT o 30km de bici de carretera
 XTERRA Spain Championship:

Lunes 28 de enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 29 de Enero de 2013
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 30 de Enero de 2013
Bici: 20km BTT o 30km de bici de carretera

Jueves 31 de Enero de 2013
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 01 de Febreo de 2013
Día de descanso

Sábado 02 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 03 de Febrero de 2013
Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.

Esto es XTERRA

Thursday 24 January 2013

Explicación de las normas específicas de XTERRA con video




Hemos recibido varias preguntas acerca del por qúe algunas normas XTERRA son distintas a las normas de la FETRI.

La normativa FETRI, al igual que la normativa ITU, fue diseñada para triatlones de carretera. Un XTERRA es muy distinto a un triatlón de carretera. Por esta razón XTERRA International (Team Unlimited) adaptó algunas de las normas de la ITU a las necesidades de la extrema naturaleza de un XTERRA.

Hay dos razones para explicarlo.
En primer lugar, y más importante, por la seguridad de los atletas.
Las pruebas XTERRA tienen lugar en un entorno de naturaleza salvaje, cambiar las normas XTERRA por las que marca la FETRI podría comprometer la seguridad de los atletas. No estamos diciendo que la normativa FETRI no sea segura, simplemente que un XTERRA es muy diferente a cualquier otra prueba de la FETRI.

La segunda razón es que XTERRA Spain forma parte del XTERRA World Tour (gestionado por Team Unlimited). Por esta razón la normativa de todas las pruebas del Xterra World Tour es la misma.

Las dos mayores diferencias las encontramos en:

Dorsales:
Los dorsales sólo se llevan con portadorsal en el segmento de carrera a pie del XTERRA. No lleves tu portadorsal en la bici de montaña. Tu bici estará provista de un dorsal.

Hay dos razones para explicar este punto:
El segmento BTT de XTERRA discurre a través de arbustos y árboles. Un portadorsal que quede suelto puede engancharse a las ramas y provocar caídas.

En caso de pequeñas caídas o enganchones con los árboles podrías perder tu portadorsal. Esto conlleva que te quedarías sin dorsal para el segmento de carrera a pie. Sin dorsal no podríamos indentificarte si necesitaras asistencia médica a lo largo del recorrido. Sin tu dorsal tampoco podrías sacar la bici de la zona de boxes de la T2 al finalizar la carrera.

Neopreno:
La FETRI permite a los triatletas veteranos (+50) el uso del neopreno en cualquier temperatura del agua. Xterra prohíbe el uso del neopreno en aguas con 22ºC o más.



Al usar un neopreno en aguas cálidas incrementas tu temperatura corporal. Esto no es problema cuando corres un triatlón normal y ruedas a 30km/h o más rápido. La velocidad y el cuerpo húmedo bajarán tu temperatura corporal de nuevo.

Los XTERRA casi siempre empiezan con duras subidas o con pasos técnicos, o ambos a la vez. Esto significa que la velocidad es baja, a menudo menos de 10km/h. De hecho el segmento BTT hará que tu temperatura corporal aumente significativamente. La combinación de neopreno y subidas en BTT pueden ser perjudiciales para los triatletas.

En este video del XTERRA de Mexico puedes ver la aplicación de estas normas.

 Esto es XTERRA

Monday 21 January 2013

XTERRA Spain: Pimeros 13km del segmento BTT





Os presentamos un nuevo vídeo con imágenes tomadas por Diego Sánchez Jaén del recorrido de bici de montaña. Edición a cargo de Eduardo.

Para ver el track GPS con la totalidad del recorrido os dejamos el link a Wikiloc: 




 Esto es XTERRA

Tuesday 15 January 2013

Rambla de Carcabo Vídeo BTT

Foto: Jose Raja

Los primeros kilómetros del  segmento BTT del XTERRA Spain de Cieza, en Murcia, discurrirán  por pistas forestales.

Puedes esperar encontrar arena suelta.
Puedes esperar encontrar piedras.

Tras 8.5km de subida toca  un poco de diversión.
La diversión se llama: Rambla de Carcabo!
Empieza con una fuerte bajada de 7m que va a dar al cauce de un río seco.
Ahí te encontrarás con esto:





Gracias a Diego Sánchez Jaén por la grabación y la edición de este video.

Esto es XTERRA

Wednesday 9 January 2013

Jim Thijs: XTERRA es lo máximo en deporte!


Jim Thijs, triatleta profesional proveniente de Bélgica, correrá el XTERRA Spain en Cieza!
 

Tras correr corta distancia cuando era junior y una breve carrera en distancias Ironman, Jim cambió sus objetivos centrándose en XTERRA desde 2006. En su primera carrera XTERRA, Jim consiguió hacerse un hueco entre los mejores de Europa. Su evolución le ha llevado  a dejar de ser uno de los  triatletas de primer nivel europeo para consagrarse como uno de los mejores atletas de resistencia a nivel mundial.
 

En el XTERRA World Championships 2010 en Maui, Hawaï, acabó 10º. Consiguió un 4º  lugar en el XTERRA European Championships de la temporada 2011 y un 2º puesto en el XTERRA Global Tour de Dinamarca.
 

Para mí, XTERRA es lo máximo que puede haber en el deporte. Dice Jim.

¿Qué sensaciones tiene Jim de cara al XTERRA Spain?
 

Estoy deseando correr en España de nuevo. Han pasado ya unos años desde mi última carrera en España, en Bakio. Los recorridos del XTERRA Spain son espectaculares. Va a ser una carrera muy dura, pero es por esto que elegimos XTERRA! España es un país con muchos campeones en deportes de resistencia, así que es un honor competir en su país de origen.
 

XTERRA SPAIN DA LA BIENVENIDA A JIM THIJS
http://www.youtube.com/user/JimThijsTV 



Monday 7 January 2013

Triatlón Cross Vs XTERRA


Me han preguntado qué tiene de especial un XTERRA.
¿No es como un Triatlón Cross normal pero con un nombre atractivo?

La respuesta más corta es no.

Estas son las diferencias fundamentales entre un Triatlón Cross y un XTERRA



Triatlón Cross:

  • Distancias: 1000m / 20km / 6km
  • El segmento ciclista tiene una dificultad técnica baja, relegando en la carrera a pie el peso de la prueba.
  • Está permitido correr la mayoría de los segmentos ciclistas de Triatlón Cross con bicis de cyclocross
  • Los segmentos de carrera a pie tienen cierta dificultad técnica. Suelen discurrir por pistas forestales tipo cross country.
  • En general, las sensaciones de un Triatlón Cross son equiparables a un XTERRA “Lite” o una media distancia XTERRA.






XTERRA:

  • A primera vista, las distancias XTERRA son un 33% más largas (1500m / 30km / 10km).
  • La dificultad de un XTERRA no viene dada por las distancias. Un XTERRA es técnicamente muy complicado.
  • El segmento ciclista de un XTERRA es en realidad una ruta muy técnica para la bici.
  • Un buen segmento ciclista XTERRA forzará a los triatletas elite a echar pie a tierra en al menos una ocasión.
  • Por la seguridad de los triatletas las bicis de Cyclocross no están permitidas en un XTERRA



El Campeón del Mundo de Triatlón Cross ITU, Conrad Stoltz, nos enseña cómo se corre con la bici un XTERRA:






  • Los segmentos de carrera a pie de un XTERRA discurren por senderos técnicos de tipo trail de montaña.
  • Espera echar a andar al menos en una ocasión, incluso si eres Campeón del Mundo



Este es un video de la carrera inaugural del XTERRA World Tour.

Te dará una idea de lo que va a acontecer en Cieza el próximo 2 de Junio de 2013




Esto es XTERRA

Thursday 3 January 2013

Maria Pujol lista para su primer XTERRA!


Tras una decepcionante temporada plagada de lesiones y algún que otro revés, María Pujol está lista para correr su primer Triatlón Xterra en Cieza 2013. Esto es lo que la Campeona Nacional de Triatlón Cross de España 2011 nos ha comentado sobre su próxima desafio:    
 


Eres la campeona nacional de Triatlón Cross en España. Este será tu primer evento Xterra. ¿Qué te hizo decidirte a participar en un Xterra? Querer ir más allá en una competición, buscar mis limites y disfrutar de la naturaleza en estado puro.
 

Qué piensas de lo que has visto del circuito hasta ahora?
Maravilloso pero muy duro. Quizás el más duro que haga. Por ello la motivación es mayor.

¿Cuál de las tres disciplinas sueles entrenar más? Y ¿será diferente para Xterra?
Natación y correr hasta ahora. Poco a poco estoy haciendo más horas de ciclismo y dandole importancia a la técnica en btt.


 

Será una carrera contra los gustos de Helena Erbanová y Jackie Slack. ¿Cómo te sientes al respecto?
Es complicado hacer una carrera a gusto de todos. Pero voy a dar lo mejor de mi! Siempre es bueno correr contra adversarios duros. Da ganas de ir más allá de tus límites. Estoy muy emocionada!




 XTERRA ESPAÑA DA LA BIENVENIDA MARIA PUJOL!


Wednesday 2 January 2013

Programas de Entrenamiento XTERRA


Imaginamos que para muchos de vosotros (triatletas), el  CAMPEONATO XTERRA DE ESPAÑA de Cieza del 2 de Junio será vuestra primera experiencia  XTERRA.

Un XTERRA es MUCHO MÁS duro que un triatlón de distancia Olímpica. Por ello tus entrenamientos para enfrentarte a un  XTERRA deben de estar a la altura del reto que afrontas.

Perfil de Ciclismo de Montaña

Perfil de carrera a pie
 Para ello hemos consultado a entrenadores de XTERRA para que os den unos consejos.

Las guías  de entrenamiento empezarán el lunes día 18 de enero y dispondrás de 18 semanas para prepararte para uno de los dos retos, el CAMPEONATO XTERRA  ESPAÑA (1500 - 33 - 10) o el XTERRA LITE (600 - 20 - 6).


Para seguir estos programas necesitas de un cierto nivel de condición física. Aprovechá los próximos 26 días y asegurate de que eres capaz de realizar estas rutinas:


Prueba de condición para CAMPEONATO XTERRA  ESPAÑA (1500 - 33 - 10):


Natación: 1000m - 3 veces por semana.
Bici: 20km de BTT o bici de carrtera 40 kilometros - 3 Veces por semana.
Carrera a pie: 60 Minutos de  carrera continua (sin parar).

Prueba de condición para  el XTERRA LITE (600 - 20 - 6):


Natación: 400m - 3 veces por semana.
Bici: 12km de BTT o bici de carretera 24 kilometros - 3 Veces por semana
Carrera a pie: 30 minutos de carrera continua (sin parar).

Empezaremos el 25 de Enero publicando tu programa de entrenamientos para la semana siguiente.

Os deseamos fuerza para los entrenamientos y ...evitar las lesiones!!!

Foto: Jose Raja