226ers

Monday, 30 June 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 13 (con videos)



Quedan 13 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA Granada:

Lunes 30 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 01 de Julio de 2014
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 02 de Julio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera





Jueves 03 de Julio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 04 de Julio de 2014
Día de descanso

Sábado 05 de Julio de 2014
Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 06 de Julio de 2013
Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.




Esto es XTERRA
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XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 9 (con videos)



Quedan 9 semanas para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).





Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA La Vinuela:
Lunes 30 de Junio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 01 de Julio de 2014
Natación: 1x2250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 02 de Julio de 2014
Bici: 35km BTT o 70km de bici de carretera


Jueves 03 de Julio de 2014
Natación: 5x350m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 04 de Julio de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 05 de Julio de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 100min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 06 de Julio de 2014
Bici: 60km de BTT o 120km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

 Esto es XTERRA

Sunday, 22 June 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 14 (con videos)



Quedan 14 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).


Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA Granada:

Lunes 23 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 24 de Junio de 2014
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 25 de Junio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 26 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 27 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 28 de Junio de 2014
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 29 de Junio de 2014
Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.



 ESTO ES XTERRA
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XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 10 (con videos)


Quedan 10 semanas para el XTERRA La Vinuela.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA La Vinuela:

Lunes 23 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 24 de Junio de 2014
Natación: 1x2000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 25 de Junio de 2014
Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 26 de Junio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 27 de Junio de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera


Sábado 28 de Junio de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 29 de Junio de 2014
Bici: 50km de BTT o 100km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 30min en transición a la bici.




ESTO ES  XTERRA
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Sunday, 15 June 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 15 (con videos)





Quedan 15 semanas para el XTERRA Granada. 
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA Granada:

Lunes 16 de Junio de 2014

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 17 de Junio de 2014
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 18 de Junio de 2014
Bici: 20km BTT o 40km de bici de carretera



Jueves 19 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 20 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 21 de Junio de 2014
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 22 de Junio de 2014

Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.



Esto es XTERRA
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XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 11 (con videos)



Quedan 11 semanas para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).






Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA La Vinuela:

Lunes 16 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 17 de Junio de 2014
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 18 de Junio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 19 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 20 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 21 de Junio de 2014
Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 22 de Junio de 2014
Bici: 35km de BTT o 70km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.





ESTO ES XTERRA
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Sunday, 8 June 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 16 (con videos)




Quedan 16 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.


XTERRA Granada Championship:

Lunes 09 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 10 de Junio de 2014
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 11 de Junio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 12 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 13 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 14 de Junio de 2014
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 15 de Junio de 2014
Bici: 35km de BTT o 70km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.



Esto es XTERRA

XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 12 (con videos)

Quedan 12 semanas para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA LA Vinuela Championship:

Lunes 09 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 10 de Junio de 2014
Natación: 1x1750m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 11 de Junio de 2014
Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 12 de Junio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 13 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 14 de Junio de 2014
Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 15 de Junio de 2014
Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.



ESTO ES XTERRA
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Sunday, 1 June 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 17 (con videos)



Quedan 17 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.





XTERRA Spain Championship:
Lunes 02 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 03 de Junio de 2014
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 04 de Junio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera





Jueves 05 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 06 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 07 de Junio de 2014
Carrera a pie: 55min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 08 de Junio de 2014
Bici: 23km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.


Esto es XTERRA
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XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 13 (con videos)



Quedan 13 semanas para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



Video: Ben Allen - Subcampeón de XTERRA Spain 2013.

  
Nos vemos en La Vinuela!



XTERRA Spain Championship:

Lunes 02 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 03 de Junio de 2014
Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 04 de Junio de 2014
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera





Jueves 05 de Junio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 06 de Junio de 2014
Día de descanso

Sábado 07 de Junio de 2014
Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 08 de Junio de 2013
Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.




Esto es XTERRA
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