226ers

Friday 30 January 2015

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 18

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

  
XTERRA Spain Sprint:

Lunes 02 de Febrero de 2015
Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.
Bici: 15km

Martes 03 de Febrero de 2015
Natación: 1x750m con el pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 04 de Febrero de 2015
Bici: 15km

Jueves 05 de Febrero de 2015
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 06 de Febrero de 2015
Día de descanso

Sábado 07 de Febrero 2015
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 08 de Febrero de 2015
Bici: 20km de BTT o 30km de bici de carretera


 XTERRA Spain Championship:

Lunes 02 de Febrero de 2015
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 03 de Febrero de 2015
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 04 de Febrero de 2015
Bici: 20km BTT o 30km de bici de carretera

Jueves 05 de Febrero de 2015
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 06 de Febreo de 2015
Día de descanso

Sábado 07 de Febrero de 2015
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 08 de Febrero de 2015
Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.

Esto es XTERRA