En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA Granada:
Lunes 28 de Julio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera
Martes 29 de Julio de 2014
Natación: 1x2250m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Miércoles 30 de Julio de 2014
Bici: 35km BTT o 70km de bici de
carretera
Jueves 31 de Julio de 2014
Natación: 5x350m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 01 de Agosto de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de
carretera
Sábado 02 de Agosto de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso
entre series.
Carrera a pie: 100min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 03 de Agosto de 2014
Bici: 60km de BTT o 120km de bici de
carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.