226ers

Wednesday 29 January 2014

DOS CANADIENSES PONEN RUMBO A CIEZA: XTERRA SPAIN


Ian Gray y Wil Smith son dos entusiastas del XTERRA que se han fijado como objetivo participar en XTERRA este año. Los canadienses, novatos ambos, se han preparado para cruzar el charco y presentarse en la línea de salida del XTERRA Spain de Cieza en Mayo. Ni siquiera las duras condiciones meteorológicas que ha sufrido el NorEste de América han sido suficientes para desviar de su objetivo XTERRA a estos dos amigos. Para Ian y Wil, hundir hasta la rodilla en la nieve durante sus entrenamientos de carrera a pie son parte de esta gran aventura que es XTERRA.

Contadnos acerca de vuestra experiencia en triatlón y, particularmente, en XTERRA. Cuándo y dónde corristeis vuestro primer XTERRA?
Ian: Empecé a correr triatlón hace más de diez años, desde las distancias cortas hasta ironman. Me perdí mi último Ironman por el reciente nacimiento de mi hijo hace 6 años. Desde entonces he estado compitiendo a rachas. Sin embargo, uno de los puntos que faltaba en mi curriculum deportivo era correr un XTERRA, así que la idea de correr en España, con ese sol radiante (y también Maui), fue suficiente para desempolvar mi bici y volver a los entrenamientos. España será mi primera carrera XTERRA, qué mejor lugar para estrenarse? 


Wil: Soy nuevo en esto del triatlón, vengo del mundo de la orientación y la bici de montaña. Pero al cumplir los 40 me di cuenta de que nunca había conseguido aprender a nadar. Ooops! Me di una semana para empezar a nadar y después me inscribí en un XTERRA. A pesar de cometer un montón de errores de novato (y apunto de perderme en el recorrido!), quedé rápidamente enganchado al reto de conseguir pasar a gente en bici por los senderos y luego en la carrera a pie por esos recorridos tan técnicos. Me entusiasmé tanto que me inscribí a Maui. Los resultados no fueron muy buenos (nadar en aguas abiertas no es fácil para alguien que acaba de aprender a nadar) pero estaba decidido a conseguir volver y enfrentarme de nuevo al reto. 


Qué hace a XTERRA diferente de otras competiciones en triatlón? 
XTERRA tiene un formato increíblementee divertido, te saca de la jungla del asfalto para llevarte a lugares salvajes que de otra manera nunca habrías pensado pisar. Mientras que otras competiciones pueden resultar aburridas hasta la muerte (o quizás a caer en alguna lesión) en sus interminables caminos asfaltados, XTERRA te reta a competir en algunos de los lugares con más obstáculos naturales que puedas encontrar en el mundo. Crees que ese triatlón de carretera tiene zonas técnicas en la bici? Crees que esa subida asfaltada es mucho desnivel? Piénsalo de nuevo - no has visto zonas técnicas o cuestas de verdad si no has corrido un XTERRA… 


Por qué XTERRA Spain? Es un viaje muy largo! 
Ante todo, estamos hablando de España y, a quién no le gustaría disfrutar de la magia del sol del Sur de Europa… Por otro lado, las características de los recorridos se asemejan bastante a Maui. Viajamos a España para conseguir uno de los codiciados slots para el Campeonato del Mundo. Además, es bastante complicado encontrar un buen Rioja en Canadá! 


XTERRA Spain (Cieza) es diferente a la mayoría de los circuitos XTERRA por la presencia de polvo y calor. Cómo afrontáis vuestra preparación a esta carrera, la primera de la temporada? 
La zona de Canadá donde vivimos está cubierta de nieve durante 6 meses al año, con lo cual es bastante complicado entrenar de cara a una carrera que tiene lugar en los meses de verano. Pero en lugar de escondernos en casa durante el invierno, hemos aprovechado la oportunidad de disfrutar del exterior y sacar el máximo partido posible a la situación. Debes estar preparado para cualquier cosa, incluso no descartamos que se produzca un cambio climático inesperado y el sur de España se vea lleno de nieve a final de Mayo… quién sabe!!

Seguramente tengamos que meter el rodillo en la sauna para acostumbrarnos a rodar en condiciones de calor. Y lo que tenemos claro es que cualquier subida que nos encontremos la exprimiremos tanto corriendo como en bici. XTERRA Spain será duro, lo sabemos… pero si vienes el día 24 de Mayo allí nos encontrarás, dalo por hecho. 



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Sunday 26 January 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 17 (con videos)



Quedan 17 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.





XTERRA Spain Championship:
Lunes 27 de Enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 28 de Enero de 2013
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 29 de Enero de 2013
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 30 de Enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 31 de Enero de 2013
Día de descanso

Sábado 01 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 55min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 02 de Febrero de 2013
Bici: 23km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.



Esto es XTERRA
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Wednesday 22 January 2014

El último ganador del concurso XTERRA & 226ers


Juan Antonio Rodríguez Sánchez-Guzmán (44), de Madrid, es el último ganador del concurso XTERRA & 226ers.

Con su inscripción a XTERRA Spain ha conseguido un pack de productos 226ers valorado en más de 100 €uros! 


Lleva practicando triatlón desde hace un año y ahora ha decidido ampliar horizontes y probar con esta nueva experiencia en XTERRA Spain.

Esto nos comenta sobre su próxima aventura:
Tengo muchas ganas de correr el Xterra Spain. Practico ciclismo desde siempre, natación desde los 20 años y siempre había tenido curiosidad por el TRI, un gimnasio cerca de casa montó un Club (Triatlón Sports Club) y decidí apuntarme hace un año aproximadamente. Lo que más me gusta de la bici es el MTB, por lo que me he apuntado al XTERRA, ya que tiene muy buena pinta. No sólo me pondré a prueba con la natación y la técnica en la bici de montaña, sino que además estaré rodeado de algunos de los mejores triatletas del mundo. No puedo esperar más!



Únete a Juan Antonio y vive la experiencia de tu vida en Cieza - XTERRA Spain

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Monday 20 January 2014

Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 18:



Quedan 18 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).



Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.


 XTERRA Spain Championship:

Lunes 20 de enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 21 de Enero de 2013
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 22 de Enero de 2013
Bici: 20km BTT o 30km de bici de carretera

Jueves 23 de Enero de 2013
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 24 de Enero de 2013
Día de descanso

Sábado 25 de Enero de 2013
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 26 de Enero de 2013
Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.

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Wednesday 15 January 2014

Helena Erbanova - Vuelta a la carga en XTERRA Spain


Helena Erbanova volverá a España para disputar el Campeonato Nacional XTERRA Spain 2014.


La vigente campeona de las Series Europeas y también Campeona Mundial en Triatlón Cross de la ITU, sólo tiene buenos recuerdos de su primer XTERRA Spain a comienzos del pasado año.


Le hemos preguntado a Helena por qué está tan motivada para volver a correr en España.


Lo tengo claro, quiero volver a Cieza y disfrutar de esta espectacular competición bajo el sol. Xterra Spain es la primera prueba de nivel de la temporada y por lo tanto el primer test frente a otros pros, con lo cual será el momento en el que nos podamos medir unos con otros y determinar en qué estado de forma estamos cada uno.


Xterra Spain es diferente a otros circuitos de la familia Xterra. Parte de su encanto está en que las transiciones están separadas, lo cual implica una compleja pero interesante organización de la prueba. Por otro lado, el segmento de la carrera a pie es espectacular, muy duro, pero discurre por unas sendas preciosas. Así que tengo decidido que vuelvo a España para competir en el Campeonato Nacional XTERRA SPAIN 2014. Nos vemos allí!

 
ÚNETE A HELENA Y VIVE UNA GRAN AVENTURA XTERRA EN CIEZA
 
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Monday 13 January 2014

La falta de sueño puede dificultar el rendimiento deportivo


Antes de empezar con tus entrenos para la nueva temporada, es importante que tengas muy en cuenta la relevancia de dormir suficiente para conseguir un nivel de rendimiento óptimo.

Además del papel importante que juega en la recuperación a corto plazo.

Como deportista deberías garantizar una buena cantidad de horas de sueño, especialmente si estás en un momento de entrenamientos intensos. Sin embargo, muchos deportistas no le dan importancia a este factor y no duermen lo suficiente, con lo que su rendimiento no es el mejor posible.

Cuánto tiempo de sueño necesida 6 x campeón del mundo Conrad Stolz (Caveman) para conseguir su máximo rendimiento?



Sin lugar a dudas necesito de 8 a 9 horas! Escucho a mi cuerpo, y cuando estoy cansado descanso o duermo. De vez en cuando me echo una siesta por la tarde o incluso aprovecho en los aeropuertos.



En general, una o dos noches de mal sueño no tendrán un gran impacto en el rendimiento. Pero si de forma permanente no se duerme lo suficiente, los niveles de hormonas pueden verse alterados, lo cual repercutirá en la recuperación muscular y en tu estado anímico. Algunos estudios apuntan a que la falta de sueño está relacionada con niveles altos de cortisol (la hormona del stress). Así mismo, esta falta de sueño conduce a una disminución de la hormona de crecimiento (responsable de la reparación de tejidos) y a una disminución en la síntesis del glucógeno. Otros estudios relacionan esta falta de sueño con una disminución en la resistencia aeróbica, lo que se traduce en que la fatiga aparece más rápidamente, careciendo de la energía y la fuerza para poder correr a un rendimiento óptimo.

Sigue el consejo de Caveman.
Asegúrate de dormir lo suficiente para dar tu 100%!


RECOMENDAMOS: 226ERS NIGHT RECOVERY CREAM



http://www.226ers.com/recuperadores/35-night-recovery-drink.html

Tuesday 7 January 2014

Entrenamiento de XTERRA


Imaginamos que para muchos de vosotros (triatletas), el  CAMPEONATO XTERRA DE ESPAÑA de Cieza del 25 de Mayo será vuestra primera experiencia  XTERRA.

Un XTERRA es MUCHO MÁS duro que un triatlón de distancia Olímpica. Por ello tus entrenamientos para enfrentarte a un  XTERRA deben de estar a la altura del reto que afrontas.

Perfil de Ciclismo de Montaña

Perfil de carrera a pie
 Para ello hemos consultado a entrenadores de XTERRA para que os den unos consejos.

Las guías  de entrenamiento empezarán el lunes día 20 de enero y dispondrás de 18 semanas para prepararte para uno de los dos retos, el CAMPEONATO XTERRA  ESPAÑA (1500 - 33 - 10).

Para seguir estos programas necesitas de un cierto nivel de condición física. Aprovechá los próximos 13 días y asegurate de que eres capaz de realizar estas rutinas:

Prueba de condición para CAMPEONATO XTERRA  ESPAÑA (1500 - 33 - 10):

Natación: 800m - 3 veces por semana.
Bici: 20km de BTT o bici de carrtera 40 kilometros - 3 Veces por semana.
Carrera a pie: 30 Minutos de  carrera continua (sin parar).

Empezaremos el 20 de Enero publicando tu programa de entrenamientos para la semana siguiente.

Os deseamos fuerza para los entrenamientos y ...evitar las lesiones!!!
ESTO ES XTERRA
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Foto: Jose Raja