Quedan 2 semanas
para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA Spain Championship:
Lunes 12 de Mayo de 2014
Día de descanso
Martes 13 de Mayo de 2014
Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Miércoles 14 de Mayo de 2014
Bici: 30km de BTT.
Jueves 15 de Mayo de 2014
Natación: 3x500m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 16 de Mayo de 2014
Día de descanso
Sábado 17 de Mayo de 2014
Carrera a pie: 75min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 18 de Mayo de 2014
Bici: 50km de BTT. Al menos la mitad del
recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la
bici.