Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 14 (con videos)

Quedan 14 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

XTERRA Spain Championship:

Lunes 17 de Febrero de 2014

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 18 de Febrero de 2014

Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 19 de Febrero de 2014

Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 20 de Febrero de 2014

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 21 de Febrero de 2014

Día de descanso

Sábado 22 de Febrero de 2014

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 23 de Febrero de 2014

Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

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