Semana 2: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (con video)

Quedan 2 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 20 de Mayo de 2013

Natación: 5x300m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 25km de BTT

Martes 21 de Mayo de 2013

Natación: 1x2000m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 22 de Mayo de 2013

Bici: 25km de BTT.

Jueves 23 de Mayo de 2013

Natación: 6x500m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 24 de Mayo de 2013

Día de descanso

Sábado 25 de Mayo de 2013

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 26 de Mayo de 2013

Bici: 40km de BTT

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.


XTERRA Spain Championship:

Lunes 20 de Mayo de 2013

Día de descanso

Martes 21 de Mayo de 2013

Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 22 de Mayo de 2013

Bici: 30km de BTT.

Jueves 23 de Mayo de 2013

Natación: 3x500m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 24 de Mayo de 2013

Día de descanso

Sábado 25 de Mayo de 2013

Carrera a pie: 75min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 26 de Mayo de 2013

Bici: 50km de BTT. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

Esto es XTERRA
www.xterraspain.com