Quedan 1 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes
de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la
sesión de ejercicios.
Los
calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el
plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:
Calentamiento
para la natación:
100m como sigue:
25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio
de técnica:
50m pies, 50m
punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol
lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
Planes de entrenamiento, en primer lugar
para distancia Lite y a continuación distancia Championship.
XTERRA Spain Lite:
Lunes 27 de Mayo de 2013
Natación: 5x300m con 60seg de descanso
entre series.
Bici: 25km de BTT
Martes 28 de Mayo de 2013
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Miércoles 29 de Mayo de 2013
Natación: 5x300m con 60seg de descanso
entre series.
Bici: 25km de BTT.
Jueves 30 de Mayo de 2013
Día de descanso
Viernes 31 de Mayo de 2013
Día de descanso
Sábado 01 de Junio de 2013
Día de descanso
Domingo 02 de Junio de 2013
Dia de XTERRA Spain Lite!
XTERRA Spain Championship:
XTERRA Spain Championship:
Lunes 27 de Mayo de 2013
Natación: 3x500m con 60seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Martes 28 de Mayo de 2013
Bici: 40km de BTT.
Miércoles 29 de Mayo de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km de BTT
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Jueves 30 de Mayo de 2013
Día de descanso
Viernes 31 de Mayo de 2013
Día de descanso
Sábado 01 de Junio de 2013
Natación: 15min
Bici: 15 min
Carrera a pie: 15min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 02 de Junio de 2013
Dia de XTERRA Spain!
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