Quedan 7 semanas
para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
Planes de entrenamiento, en primer lugar
para distancia Lite y a continuación distancia Championship.
XTERRA Spain Championship:
Lunes 07 de Abril de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera
Martes 08 de Abril de 2014
Natación: 1x2000m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Miércoles 09 de Abril de 2014
Bici: 30km BTT o 60km de bici de
carretera
Jueves 10 de Abril de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 11 de Abril de 2014
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de
carretera
Sábado 12 de Abril de 2014
Natación: 4x250m con 30seg de descanso
entre series.
Carrera a pie: 90min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 13 de Abril de 2014
Bici: 50km de BTT o 100km de bici de
carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 30min en transición a la
bici.
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