Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain: Semana 17 (con videos)

Quedan 17 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.

XTERRA Spain Championship:

Lunes 27 de Enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera

Martes 28 de Enero de 2013
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 29 de Enero de 2013
Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 30 de Enero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 31 de Enero de 2013
Día de descanso

Sábado 01 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 55min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 02 de Febrero de 2013
Bici: 23km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.

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