Quedan 17 semanas
para el XTERRA Spain.
En estos planes
de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la
sesión de ejercicios.
Los
calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el
plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:
Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.
XTERRA Spain Lite:
Lunes 04 de Febrero de 2013
Natación: 3x250m con 60seg de descanso
entre series.
Bici: 15km
Martes 05 de Febrero de 2013
Natación: 1x1000m con el pull y palas.
Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Miércoles 06 de Febrero de 2013
Bici: 15km
Jueves 07 de Febrero de 2013
Natación: 5x250m con 30seg de descanso
entre series.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Viernes 08 de Febrero de 2013
Día de descanso
Sábado 09 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 10 de Febrero de 2013
Bici: 25km de BTT o 50km de bici de
carretera
XTERRA Spain Championship:
Lunes 04 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km BTT o 30km bici de carretera
Martes 05 de Febrero de 2013
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Miércoles 06 de Febrero de 2013
Bici: 25km BTT o 50km de bici de
carretera
Jueves 07 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 08 de Febrero de 2013
Día de descanso
Sábado 09 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 55min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 10 de Febrero de 2013
Bici: 23km de BTT o 60km de bici de
carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la
bici.
Esto es XTERRA
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