Quedan 16 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes
de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la
sesión de ejercicios.
Los
calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el
plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:
Calentamiento
para la natación:
100m como sigue:
25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio
de técnica:
50m pies, 50m
punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol
lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
Planes de entrenamiento, en primer lugar
para distancia Lite y a continuación distancia Championship.
XTERRA Spain Lite:
Lunes 11 de Febrero de 2013
Natación: 3x250m con 60seg de descanso
entre series.
Bici: 15km de BTT o 30km de bici de
carretera
Martes 12 de Febrero de 2013
Natación: 1x1000m con el pull y palas.
Ritmo suave.
Carrera a pie: 20min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Miércoles 13 de Febrero de 2013
Bici: 20km de BTT o 40km de bici de
carretera
Jueves 14 de Febrero de 2013
Natación: 5x300m con 30seg de descanso
entre series.
Carrera a pie: 25min a un ritmo que te
permita mantener una conversación.
Viernes 15 de Febrero de 2013
Día de descanso
Sábado 16 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 17 de Febrero de 2013
Bici: 30km de BTT o 60km de bici de
carretera
XTERRA Spain Championship:
Lunes 11 de Febrero de 2013
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera
Martes 12 de Febrero de 2013
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Miércoles 13 de Febrero de 2013
Bici: 25km BTT o 50km de bici de
carretera
Jueves 14 de Febrero de 2013
Natación: 5x250m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 15 de Febrero de 2013
Día de descanso
Sábado 16 de Febrero de 2013
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 17 de Febrero de 2013
Bici: 35km de BTT o 70km de bici de
carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la
bici.
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