HABLEMOS DE UNA BUENA HIDRATACIÓN
Ahora que ya sabemos que la principal forma que tiene el cuerpo de
luchar contra el calor es incrementando la sudoración, debes garantizar unos
buenos hábitos para hidratarte durante todo el día, además de la rehidratación
posterior a tu entrenamiento.
Mientras que el agua es tu principal fuente, también debes
asegurar de recuperar los electrolitos que perdemos cuando incrementamos la
sudoración. Tu cuerpo puede asimilar muchos de estos electrolitos a través de
una dieta saludable, pero durante los meses de verano necesitarás incrementar
este aporte a través de bebidas deportivas y suplementos. Es de vital
importancia para las tiradas largas de carrera a pie, donde además esta
suplementación por electrolitos te resultará beneficiosa. Recuerda, cuando
sudas mucho, no solo estás perdiendo volumen de sangre, también electrolitos.
De ahí que una buena hidratación sea de vital importancia.
AGUA Vs BEBIDAS ENERGÉTICAS
Sí, el agua es el mejor aporte líquido ya que se absorbe
rápidamente en tu estómago y pasa al torrente sanguíneo. La mayoría de bebidas
energéticas contienen azúcar. El azúcar ralentiza el proceso de asimilación.
Muchas bebidas energéticas también contienen cafeína entre sus
ingredientes. La cafeína añade dificultades a la hidratación ya que causa una
pérdida de agua. Así que evita colas, café, té, y cualquier otro producto que
contenga cafeína. Lee los ingredientes de las bebidas energéticas antes de
engullir medio litro de una de estas bebidas.
En su lugar, bebe mucha agua antes de tu entrenamiento y lleva
suficiente para el durante. Bebe mientras entrenas y continúa haciéndolo una
vez hayas acabado. Mejor que sobre a que falte. Robert Voy, jefe de médicos
en el Centro de Entrenamiento Olímpico de los Estados Unidos, recomienda 177ml
de agua cada 20 minutos de actividad. Una botella de 500ml obviamente no será
suficiente para ese entrenamiento de 3horas!
CUANDO BEBER DEMASIADA AGUA SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA.
Mientras que todo el mundo se preocupa de la importancia de beber
suficiente agua para reponer lo que perdemos por la sudoración, nos damos
cuenta de el agua a solas no es suficiente. De hecho, beber una gran cantidad
de agua puede crear una serie de deficiencias. Cuando se suda en abundancia y
bebemos mucha agua, perdemos nutrientes de una forma muy rápida, en particular
vitaminas y minerales solubles. Sin una buena suplementación de vitamina C, el
grupo de complejos B y todos los minerales, tu cuerpo no será capaz de rendir
de una manera eficiente. Lo más importante son los minerales.
SUPLEMENTACIÓN
La vida en sí depende de los minerales. Cuando no hay un aporte de
minerales en las cantidades adecuadas, los músculos no pueden contraerse
correctamente y hay una sensación general de debilidad. Los signos que nos
alertan de una deficiencia en minerales son: rampas, temblores en los
músculos, mareos y fatiga.
Por descontado, igual de importantes son las vitaminas para un
rendimiento óptimo. Las vitaminas B ayudan a procesar los alimentos que
tomas para convertirlos en energía, y la vitamina C ayuda a la recuperación y
reconstrucción.
Para asegurar que tienes un aporte correcto de estas vitaminas y
minerales solubles durante tu entrenamiento simplemente haz lo siguiente:
Una hora antes del entrenamiento toma un gramo de vitaminta C, vitaminas
del grupo B y minerales acompañado de un plátano. El plátano te dará un chute
de energía además de 400mg de potasio, el principal mineral encargado de la
contracción muscular. Durante el entrenamiento toma más minerales según sientas
necesidad. Si tu energía empieza a decaer toma más vitaminas B y C. Tras el
entrenamiento, toma más minerales. Tenlo presente, todos estos nutrientes son
solubles en agua, por lo que se expulsan rápidamente de nuestro cuerpo cuando
sudamos en exceso.
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RECOMENDACIÓN DE LA SEMANA:
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Bebida isotónica de doble acción:
- Estabiliza y recupera los niveles de sales minerals antes durante y después de la práctica deportivo. Contiene sales minarels (Sodio, Potasio, Magnesio, Cloro y Zinc) y vitamins B1, C y E.
- Aporte Beta Alanina al organism, retardando la aparición del ácido láctico ante esfuerzos intensos.
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