XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 2 (con videos)

Quedan 2 semanas para el XTERRA Granada.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

XTERRA Granada:

Lunes 15 de Septembre de 2014

Día de descanso

Martes 16 de Septembre de 2014

Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 17 de Septembre de 2014

Bici: 30km de BTT.

Jueves 18 de Septembre de 2014

Natación: 3x500m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 19 de Septembre de 2014

Día de descanso

Sábado 20 de Septembre de 2014

Carrera a pie: 75min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 21 de Septembre de 2014

Bici: 50km de BTT. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

ESTO ES XTERRA
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