XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 1 (con videos)

Quedan 1 semanas para el XTERRA La Vinuela.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

XTERRA La Vinuela:

Lunes 25 de Agosto de 2014

Natación: 3x500m con 60seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Martes 26 de Agosto de 2014

Bici: 40km de BTT.

Miércoles 27 de Agosto de 2014

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Bici: 20km de BTT

Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Jueves 28 de Agosto de 2014

Día de descanso

Viernes 29 de Agosto de 2014

Día de descanso

Sábado 30 de Agosto de 2014

Natación: 15min

Bici: 15 min

Carrera a pie: 15min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 31 de Agosto de 2014

Dia de XTERRA La Vinuela!

Esto es XTERRA
www.xterraspain.com