226ers

Monday 18 August 2014

XTERRA La Vinuela: Plan de entrenamiento: Semana 2 (con videos)


Quedan 2 semanas para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).





Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.




XTERRA La Vinuela:
Lunes 18 de Agosto de 2014
Día de descanso

Martes 19 de Agosto de 2014
Natación: 1x2500m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 20 de Agosto de 2014
Bici: 30km de BTT.



Jueves 21 de Agosto de 2014
Natación: 3x500m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 22 de Agosto de 2014
Día de descanso

Sábado 23 de Agosto de 2014
Carrera a pie: 75min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 24 de Agosto de 2014
Bici: 50km de BTT. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

ESTO ES XTERRA
VIVE MAS / LIVE MORE
www.xterraspain.com





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