Quedan 11 semanas
para el XTERRA La Vinuela.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA La Vinuela:
Lunes 16 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso
entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera
Martes 17 de Junio de 2014
Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo
suave.
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Miércoles 18 de Junio de 2014
Jueves 19 de Junio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso
entre series
Carrera a pie: 35min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Viernes 20 de Junio de 2014
Día de descanso
Sábado 21 de Junio de 2014
Carrera a pie: 70min a un ritmo que te
permita mantener una conversación
Domingo 22 de Junio de 2014
Bici: 35km de BTT o 70km de bici de
carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la
bici.
ESTO ES XTERRA
VIVE MAS / LIVE MORE
VIVE MAS / LIVE MORE
No comments:
Post a Comment