XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 13 (con videos)

Quedan 13 semanas para el XTERRA Granada.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

XTERRA Granada:

Lunes 30 de Junio de 2014

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 01 de Julio de 2014

Natación: 1x1500m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 02 de Julio de 2014

Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 03 de Julio de 2014

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 04 de Julio de 2014

Día de descanso

Sábado 05 de Julio de 2014

Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 06 de Julio de 2013

Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

Esto es XTERRA
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