Quedan 15 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA Granada:
Lunes 16 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera
Martes 17 de Junio de 2014
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Miércoles 18 de Junio de 2014
Bici: 20km BTT o 40km de bici de carretera
Jueves 19 de Junio de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Viernes 20 de Junio de 2014
Día de descanso
Sábado 21 de Junio de 2014
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Domingo 22 de Junio de 2014
Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.
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