Semana 12: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (Con Video)

Quedan 12 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 11 de Marzo de 2013

Natación: 4x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Martes 12 de Marzo de 2013

Natación: 1x1500m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 13 de Marzo de 2013

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 14 de Marzo de 2013

Natación: 5x400m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 15 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 16 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 17 de Marzo de 2013

Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera


XTERRA Spain Championship:

Lunes 11 de Marzo de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 12 de Marzo de 2013

Natación: 1x1750m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 13 de Marzo de 2013

Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 14 de Marzo de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 15 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 16 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 17 de Marzo de 2013

Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

Esto es XTERRA

www.xterraspain.com