Es una falsa creencia afirmar que entrenar con calor es
bueno. Lo único bueno que puedes sacar de este entrenamiento es un bonito
bronceado... Todo lo demás juega en tu contra: los resultados de entrenamientos
y carreras serán peores, tu estado de salud general también, dejándote sin
motivación y quemado.
El ejercicio se vuelve más duro conforme aumenta la
temperatura, por lo que es necesario extremar la precaución.
Entrenando a alta temperatura tu cuerpo se calienta desde el
interior. Si se permanece demasiado tiempo en estas condiciones y sin una
adecuada aclimatación e hidratación es muy probable que acabes en un puesto de
primeros auxilios o en el hospital.
Si tu cuerpo alcanza una temperatura de 40 °C tienes una
gran probabilidad de sufrir un golpe de calor.
Sin embargo, ahora mismo, con el calor del verano sobre
nosotros cada día es prácticamente imposible esquivar estas condiciones en
nuestras salidas a rodar o correr.
Formas para ayudar a
regular nuestra temperatura:
Una de las formas más efectivas para bajar nuestra
temperatura es tomando bebidas muy frías.
Mejor aún si tomas hielo directamente. La mejor manera es
llenar uno de los bidones con bebida de electrolitos muy fría y otro botellín
con cubitos de hielo de tamaño pequeño. Si puedes, traga los cubitos enteros.
Los cubitos en tu estómago son quizá la manera más simple y efectiva de
refrescar tu interior.
Otra forma es llenar una bolsa de plástico con hielo y
colocarla debajo del maillot, en la
parte posterior del cuello. La idea es
enfriar ambas arterias carótidas, de esta manera conseguimos un mayor volumen
de sangre refrigerada en nuestro sistema de circulación.
Para conseguir un mayor efecto puedes hacer pequeños
agujeros en la bolsa.
Conforme se vaya derritiendo el hielo, un revitalizante hilo
de agua helada caerá por tu espalda.
Las mujeres pueden lograr el mismo resultado colocando un
puñado de hielo en la zona frontal de sus sujetadores deportivos.
Es importante que te asegures de mantener una correcta hidratación bebiendo mucho líquido.
Es la manera más importante de mantenerte hidratado y evitar el
recalentamiento.
Recomendación de la
semana:
SALTS ELECTROLYTES 226ERS
Las SALTS Electrolytes son
cápsulas con un alto contenido en sales como Potasio, Calcio, Magnesio y,
principalmente, Sodio.
Estas cápsulas pueden ser
mezcladas y diluidas en cualquier bebida puramente energética o puede ser
ingerida directamente, siempre acompañada con aqua. En caso de ingerirse
directamente, se disolverá en el estómago en pocos minutos.
Es muy recomendable en
situaciones de:
-Deshidratación acusada.
-Acumulación de ácido
láctico.
-Calambres durante la
práctica deportiva.
Antes del entrenamiento:
Antes del ejercicio 1
cápsula para conseguir un buen nivel de sales.
Durante el entrenamiento:
1 cáp/hora, a partir de la
primera hora, o 2 cáp/hora en casos de calor extremo para evitar calambres,
mejorar la hidratación y retrasar la fatiga.
Después de un entrenamiento:
1 cápsula para acelerar la
recuperación.
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