226ers

Monday, 7 July 2014

XTERRA Granada: Plan de entrenamiento: Semana 12 (con videos)

 

Quedan 12 semanas para el XTERRA Granada.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:

Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).




Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.



XTERRA Granada:

Lunes 07 de Julio de 2014
Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series
Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 08 de Julio de 2014
Natación: 1x1750m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 09 de Julio de 2014
Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 10 de Julio de 2014
Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 11 de Julio de 2014
Día de descanso

Sábado 12 de Julio de 2014
Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 13 de Julio de 2014
Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 15min en transición a la bici.



ESTO ES XTERRA
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